三伏天跑步应该怎么补水

三伏天气温和湿度都飙高，闷热的天气没有一丝凉风，喜欢跑步的运动爱好者都知道跑步时补水很重要，但是许多人有这样的困惑，喝了很多水，可是停下来之后仍觉得口很渴，腿也感觉比往常要沉重，衣服早已被汗水浸透。回家后尿的尿颜色也很黄。你一定会觉得自己可能没有补充足够水分，不过，三伏天跑步到底要怎么西安治疗癫痫病哪个医院专业补水呢？下面介绍6种补水建议，大家可以参考一下。

1.觉得口渴难耐的时候，其实你已经缺水了

水是体内很主要的成分，占一般人体重的50 %~60 %，负责传输体内各种营养素、废物，以及维持各项生化反应，一般人每天应该饮用1000至2000 ml的水，而运动时，肌肉产生大量热能，必须透过流汗来有效散热，否则体温就会过高，产生热衰竭。因此，在运动海北治疗癫痫病的医院哪里好过程中，更需要多喝水，保证汗液正常排出以降低体温，同时使血液循环系统正常运作。

一般人流失约1 %体重的水分后，就会觉得口渴，不过，运动时口渴感觉不明显，往往在流失岑巩县癫痫医院选择2 %至3 %体重的水分后，才会感觉口渴，这时，已经流失了非常多水分了。

2.跑步前半小时，喝350~500ml左右的水

提前补充可以确保运动开始时体内水分充足，另外，在日常生活中也可以设置个“喝水闹钟”提醒时常补水；

3.跑步时，少量多次慢慢补水

每间隔15分钟左右可摄入100~300ml的水；

4.若单次跑步超过1小时，大量流汗，只喝白水是不够的，需要补充含钾、钠、镁等电解质的饮料，促使体内电解质平衡，防止出现低钠血症；

解释一下“低钠血症”。跑步流汗会同时排出盐分，也就是钠，如果在体液已经大量流失的情况下猛喝纯净水，会进一步造成血液中钠离子比例降低，影响中枢神经，出现急性“低钠血症”，引起恶心、头晕头痛、癫痫，严重时造成脑水肿。

5.跑后可以观察一下尿液的颜色，如癫痫病早期治疗方法是什么果非常黄，说明体内水分大量流失，跑后2小时内要及时补充；

有一种说法是跑步后体重每减轻500g，需要补充500~750ml的水分。

6.总结一下

缺水信号：皮肤干燥，口干，尿液色深，乏力；

缺水重症：脱水，中暑，热痉挛。