减肥食谱一周减肥菜单帮你轻松瘦身

很多人想减肥，可是又控制不住自己的嘴，想要去品尝一些美食。其实减肥也可以吃的美味，你知道减肥吃什么很好吗？你知道减肥的很好方法有哪些吗？今天小编为大家推荐一周减肥菜单，一起来了解一下吧

Day1菜单

早餐：酸奶1杯、粗粮吐司3片、苹果1个

中餐：红豆米饭、木耳白菜鱼汤、香辣鸡丝拌苦瓜、冬瓜蒸肉

晚餐：紫薯米饭、紫菜鲜菇汤、辣椒苹果炒鸡丁

下午茶：百香果雪梨蜂蜜茶

Day2菜单

早餐：纯牛奶1杯、茶香粗粮豆沙包2个、梨1个

中餐：荞麦面条、海带豆腐汤、西芹百合、香菇鸡丝

晚餐：蒸玉米1个、海虾毛豆冬瓜汤、三汁焖笋

下午茶：金桔柠檬蜂蜜茶

Day3菜单

早餐：杂粮豆浆1杯、南瓜粗粮面包1个、圣女果7颗

中餐：米饭1小碗、海带紫菜瓜片汤、豆腐金针菇、麻辣青笋鸡

晚餐：蒸地瓜1个、鲜淮山玉米排骨汤、菠萝滑牛肉

下午茶：银耳莲子炖雪梨

Day4菜单

早餐：紫薯琉璃汤圆1碗、葡萄5颗

西米的做法很多，非常受人们的欢迎。你知道西米是什么吗？你知道西米怎么做很好吃吗？你知道椰汁西米露的做法吗？今天小编推荐大家几款西米的美味做法，一起来学习一下吧！

完美“煮米”三部曲：先泡—再煮—再冲凉

具体步骤：

1、把西米放在容器里

2、把开水倒入西米中(开水可以是西米的5-6倍，边倒边搅拌，不要让西米受热粘连)泡制20分钟以上中间再搅拌一次。

3、再烧一锅开水在水沸腾的情况下放入泡好控水的西米，煮制过程中搅拌几次，直到完全透明。

4、煮好的西米用冷水降温，西米会变成一粒粒且外表光滑。放在容器中，加入喜欢的果汁或者水果即可。

掌握了这一技巧，快来打造属于你的西米美食吧!

椰汁西米露

食材：西米100g、椰汁200g、水适量、白糖适量

做法：1.准备好西米

2.放入碗内，用开水浸泡20分钟。

3.放入水加入白糖，把西米煮癫痫病怎么治疗很有效制透明。

4.西米装入杯中，加入椰汁冷藏后即可饮用。

西米怎么做 三步煮出晶莹剔透西米

椰汁西米龟苓膏

食材：龟苓膏100g、椰汁100ml、西米50g、水适量、白糖适量

做法：1.按照上面的方法先煮好西米。

中餐：二米饭、紫菜银鱼汤、清南昌癫痫病治疗医生炒芦笋灯笼椒、香菇山药炒肉片

晚引起癫痫病的主要病因餐：虾仁菠萝焗饭、紫菜冬瓜鱼丸汤

下午茶：雪蛤莲子白果粥

Day5菜单

早餐：山楂糯米羹、鸡蛋1个

中餐：米饭1小碗、桑葚山药汤、醋溜萝卜丸子、芦笋炒虾仁

晚餐：土豆饼、芝士虾仁苹果沙拉、凉瓜海带排骨煲

下午茶：玉米梨饮

Day6菜单

早餐：红豆薏米贝壳饼2个、苹果蔓越莓果汁1杯

中餐：粗粮馒头、玉竹鸭翅汤、花样香菇炒油菜、云耳西芹炒鱼片

晚餐：彩椒鸡丁红豆饭、豌豆豆腐蛋花汤

下午茶：枇杷柚子百合饮

Day7菜单

早餐：红豆花生山药粥、鸡蛋饼1个

中餐：菠菜面条、冬瓜银耳汤、胡萝卜木耳豆腐丝

晚餐：胡萝卜汁蒸饺、蚕豆胡萝卜筒骨汤、茄汁鸡丁

下午茶：肉桂红酒煮苹果

四种常见减肥误区

一、不吃早餐

俗话说“早餐要吃的像皇帝”，早餐代什么原因引起癫痫表着一天的开始，它关系着我们一天的精神状态，但是人们却用不吃早餐来减肥，这是错误的减肥方法。

不吃早餐严重影响了我们身体的营养吸收，降低身体新陈代谢的速度，这样不但不能减肥，还让我们精神状态受到影响。

二、只吃水果

网上到处都是水果减肥方法，一些明星也分享只吃水果、不碰米饭的减肥瘦身经验。

也许刚开始，你会看到效果，会觉得这是个减肥的好方法，但是这样的减肥方法真的很伤身。

如果长期只吃水果，久而久之会出现营养不良的情况，从而导致莫名头晕，影响人体内分泌。

三、经期吃减肥药

减肥药是近年来流行的减肥方法，各种减肥广告让肥胖的人们，恨不得吃一次就能达到广告那样的效果。

现在很多女性又选择在经期吃减肥药来减肥，我们知道，经期时女性的特殊时期，这一时期女性要特别注意自己的饮食。

选择在这个时期吃减肥药，无疑会扰乱经期荷尔蒙的分泌，导致月经不调。

四、抽脂

抽脂，是通过真空吸管，把表皮和真皮间的脂肪细胞吸走的快速减肥方法。

抽脂应该说是很快速的减肥方法，但是抽脂减肥容易导致皮肤松弛，会出现表皮移位，这种减肥方法不适合身体健康状态不佳的肥胖症。

总结：通过小编上文的介绍，你知道一周减肥菜单的内容了吗？你知道减肥食谱有哪些了吗？不妨尝试一下这份菜单，既能让你吃到美味的食物，还能帮助你瘦身，多么两全其美！