孕前该如何补充营

生个健康宝宝是很多夫妇的一大心愿，应该如何做好孕前准备呢？因此，孕前及时调整营养结构也成为当个好妈妈的必修之课。

改变不良饮食习惯

佛山中医院的主治营养医师张年认为，提前做好营养结构调整的夫妇将为以后胎儿的发育提供充足的营养。当然，调整过程中还需按照自身体质“量体裁衣”。孕前很忌饮食无规律和偏食等。

上班族正餐需注意增加蔬菜、水果等摄入，尽量避免吃不卫生的垃圾食物，如含大量添加剂、防腐剂、色素的食物尽量少吃；另外对郑州治疗白癜风的专业医院咖啡等刺激性食物需尽量避免癫痫可以治疗吗，饮茶则应该适当节制。

少吃多餐均衡营养

孕前3个月或者半个月是调整营养结构的很好时期。张年介绍，孕前可以按照膳食宝塔要求，每天少吃多餐，适当调整。

按照膳食宝塔的要求，人们应该每天摄入足够的含有营养成分的相关河源小儿癫痫病医院食物，其中要求6两~1斤谷类，包括米、面、高粱、玉米、燕麦等等，烹调中可以把其中的两种或者三种食物一起混合食用，这些谷类主要提供身体所需的碳水化合物、淀粉、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等；水果河南军海癫痫医院可靠蔬菜尽量避免只选择绿色的，因为红、黄色等颜色的蔬菜和深黄色的水果含有丰富营养素。

适当增加叶酸摄入

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叶酸是一种水溶性的维生素，人体的代谢缺少不了它。张年认为，不少人往往在怀孕期间才开始有意识地摄入富含叶酸的食物，但是已经晚了，其实孕前即可适当进行补充。

张年介绍，这个时节食用富含叶酸的绿蔬，可以选择莴苣、菠菜、西红柿癫痫病的危害、胡萝卜等；而水果类则可选择香蕉、柠檬、葡萄、梨等。

另外，黄豆、豆制品、核桃、腰果等豆类、坚果类食品也是不可忽视的食物。